Witam! Mam problem z moim brzuchem a najbardziej z moimi bokami :/ Mam 25 lat, ważę 85 kg, wzrost 177cm Obwód pasa to 95 cm ;/ Przez kilka lat ćwiczyłem systematycznie, teraz miałem przerwę roczną i brzuszek + boki urósł i to znacznie. Jestem po 2 miesiącach lekkiego treningu i czas na ciężką pracę. Pytanie mam do Was takie : Jaki niedrogi [...]
[...] sprawa to wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych... otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE cwiczenia na bica i zaczynam robić triceps czy może chodzi o to by robić jedno ćwiczenie na bica a zaraz po tym na triceps? Mam 17 lat i ćwicze 5 miesiąc, 3 razy w tyg... Z [...]
Aktualnie posiadam tylko ławkę prostą, nie ma skosu w górę. Czy można wykonac jakieś ćwiczenia na prostej na góre klatki ? Prosił bym o opinie i podpowiedzi również prowadzacych dział. Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-10 11:53:56 Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-10 11:54:33
Witam. Proszę o doradzenie kiedy i jak dużo mam brać bcaa w kapsułkach. Mam 16 lat 73-75kg 185cm wzrostu.Chodzę co drugi dzień na siłownię 1,5h, oprócz tego codziennie wieczorami biegam około 20 minut, 5x12 pompek, oraz ćwiczenia na brzuch 150 brzuszków lub 6 weidera. Wieczorny trening zajmuje mi jakieś 45-60 minut. Z góry dzięki za odpowiedź.
Zacząłem cwiczenia na siłowni, wkoncu trzeba sie za siebie zabrać. Problem w tym ze jestem poprostu chudy, mam 190cm i waże 71kilo. Jem normalnie, mało słodyczy, dużo sie ruszam. Zastanawiam sie nad kupieniem gainera zeby przybrać na masie, co o tym myslicie i jakiego gainera polecacie
Przed ankietą chciałbym napisać, że jestem juz po 2.5 tyg. cwiczenia na siłowni domowej, ponizej opisane co sie na niej znajduje:) I: *0 II *Sylwetka III *Split IV *3 V *Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi+atlas)
Na wstępie życzę Forumowiczom wszystkiego najlepszego w Nowym Roku. Mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń. Jakiś czas temu zacząłem robić tabatta squats. Następnie dodałem do tego pompki, a teraz znów 6 Weidera. Wcześniej jeszcze były ćwiczenia na mięśnie brzucha coś a la 6W. Postanowiłem tez na początek odstawić słodycze oraz kawę. Co do kawy to [...]
Mam pytanko o ćwiczenia na mase. Jezeli normalnie cwiczymy to miesnie nieznacznie rosną a jezeli wezmiemy np mniej kilo na klate i zrobimy 30 powtorzeń to miesnie natychmiast "puchną" i czy wlasnie wtedy rosnie ich masa?? czy takie cwiczenie sie oplaca?? moze mi ktos to wytlumaczyc!!
[...] sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH: do wykończenia 1)nie za dużo serii ? 2)jakie ćw najlepsze na triceps? 3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce. 4)może macie jakis lepszy pomysl na cwiczenia na plecki? CO WY NA TEN PLAN ? POZDRAWIAM
Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje [...]
witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przede wszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]
Cześć! Gram w piłkę nożną już kilka lat:) ale ostatnio stwierdziłem że jestem za wolny i za mało zwrotny. Zacząłem chodzić na siłkę. Przybrałem trochę na wadze( 77kg 185cm) Chciałbym teraz przygotować pod względem szybkościowym. Mam 17 lat i będę grał w tym sezonie prawdopodobnie w 3 lidze. Mój trener polecił mi to forum. Więc do rzeczy zacząłem [...]
Serdecznie witam. Mam mały, a raczej duży problem. Jakiś roku temu miałem operację obu kolan - sklejane do kupy obu łękotek i lekarz kategorycznie zabronił mi wykonywania jakichkolwiek sportów pokroju biegania, piłki nożnej, roweru, siatkówki, czy nawet siłowni (a raczej samych ćwiczeń na dolne partie ciała). Jednak zauważyłem u siebie ostatnio, [...]
Proszę o opinię diety 4000kcal. Mój wiek 20, 180 wzrostu, 75kg wagi Chodzę w tygodniu 3x na basen. Ćwiczenia na drążku 3x w tygodniu Jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy. Proszę o pomoc :) /SFD/2018/10/21/1165c921d15d472ea8abf98c3a1be87a.jpg
Czy ktos zna jakies proste cwiczenia na ladne ramiona?Szukalam na necie ale pojawiaja sie tam glownie informacje dla facetow :(, co zrobic zeby byly ladnie "wyrzezbione"? Czy ciezarki 0,5 sa w sam raz czy za duze? Sorx za zielonowatosc, ale kazdy jakos tam zaczyna:))) pozdrowionka:)
(m) suplementy: białko, monohydrat, witaminy waga: 74,4kg wzrost: 177cm obwód pasa : ~80cm obwód szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od [...]
Witam mam takie pytanie czy znajdzie sie ktoś chętny i pomoże mi ułożyc plan cwiczeń pod ta ławeczke http://allegro.pl/laweczwka-hs1070-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-qe-i3265952039.html#tabsAnchor plus gryf łamany i hantelki ;-) ćwiczenia na masa ;-) prosze tu pisac ale na gg 3798823 z góry wielkie dzieki ;-)
witam mam problem: Zaczelem trenowac,trenuje juz okolo 2 tygodni tak byle jak cwicze wszystkie partie miesni ale nie tak jak trzeba jak ktos moze to niech mi napisze cwiczenia na mase.Mam siedemnascie lat warze okolo 75kg,cwicze w domu mam swoj wlasny sprzet(robiony bo mnie na orginalny nie stac ale jest dobry)mam gryf prosty dlugi,2 male i 81kg [...]
Witam. Niedawno się odchudzałam. Zgubiłam 7 kg. Niestety biust znacznie zmalał, a brzuch jeszcze nie jest płaski. Dość duży problem mam też z łydkami (37 cm, przy wadze 53 kg i 169 cm), są bardzo umięśnione (przez nieświadome jeżdżenie na rowerze stacjonarnym na największym obciążeniu przez dość długi czas) i nieproporcjonalne do ud (50 cm). Czy [...]
Witam mam dosyć istostny problem. Od jakiś 2 tygodni boli mnie nadgarstek ale tylko gdy wykonuję cwiczenia na biceps typu uginanie sztangi stojąc. W tym momemcie boli mnie nadgarstek w okolicach scięgna nadgarstkowego. Tutaj zdjęcie pokazujące dokładne miejsce bólu: http://i42.tinypic.com/2vabgyb.jpg Czy będę wstanie jakoś to szybko zaleczyć? Co [...]
